Fisiculturistas Principiantes. Secretos Para Desarrollar Musculo Y Cultivar Tu Cuerpo De Manera Sana

Si eres principiante y quieres desarrollar músculo, estás en el lugar indicado, te voy a mostrar como aumentar tu masa muscular, fuerza, resistencia y confianza.

Una buena masa muscular, te hace ver más joven, sentir más seguro de ti mismo, el tener más músculo te mejora la calidad de vida, ayuda a disminuir la cantidad de grasa muscular, mejora tu salud y eleva tu autoestima.

Este es tan solo uno de los secretos que expone Vincent del Monte en su guía en la que desmiente los mitos y te enseña lo que debes saber para cultivar tu cuerpo:

Secreto del Fisicoculturismo # 1: Enfócate en la resistencia progresiva
"Si siempre haces lo mismo, entonces tendrás lo mismo siempre".

"Esto resume muy bien el culturismo. El número uno de los secretos del Fisicoculturismo se basa en el principio de sobrecarga.

Al aumentar la cantidad de peso trabajas sobre una base continua, tus fibras musculares se adaptan a la creciente presión y así aumentas el tamaño y la fuerza muscular.

Mi técnica favorita para principiantes culturistas es piramidal.

Ejemplo de Rutina Fisicoculturista para principiantes basada en entrenamiento piramidal:

Ejercicio: Sentadillas

Serie 1: 12 repeticiones de 95 libras

Serie 2: 10 repeticiones de 115 libras

Serie 3: 8 repeticiones de 135 libras

Serie 4: 6 repeticiones de 185 libras

Siguiente semana:

Ejercicio: Sentadillas

Serie 1: 12 repeticiones de 115 libras

Serie 2: 10 repeticiones de 135 libras

Serie 3: 8 repeticiones de 185 libras

Serie 4: 6 repeticiones de 205 libras

Bastante simple, ¿verdad? Aumentar el peso en cada serie, mientras que decrementas naturalmente las repeticiones. La resistencia progresiva se produce en cada serie que se va realizando y cada vez que aumentas en un 10% el peso que hiciste la semana anterior. El ejemplo anterior refleja un aumento exagerado, pero debe ser la plantilla a seguir para cada parte del cuerpo y para cada ejercicio.

Te obliga a aumentar la cantidad de peso que utilizas durante un período de tiempo, haciendo que los músculos se adapten cada vez que aumentas el peso.

Con el entrenamiento piramidal, el músculo se esta entrenando con una intensidad que está cerca del limite de fuerza de las fibras musculares, obligando a las fibras del músculo a aumentar la fuerza y finalmente en masa.

La sobrecarga es el principio del desarrollo muscular y si tu programa de entrenamiento no está utilizando la sobrecarga como principio rector entonces olvídate de aprender los demás secretos del Fisicoculturismo.

Otro secreto del Fisicoculturismo, es reconocer que no es un deporte de resistencia. Se trata de un deporte basado en los picos de intensidad basado en el principio de sobrecarga. Tus músculos crecen cuando levantas el peso que nunca antes habías levantado, y no del levantamiento de pesos al cual te acostumbras a levantar todo el día sin fatigarte.

Esta es otra razón por la que prefiero el entrenamiento piramidal para los principiantes debido a que debes apuntar a una máxima intensidad a través de la resistencia progresiva, y no al agotamiento muscular.

Cuando haz entrenado un músculo tan fuerte que ya no puedes trabajarlo más, pasa a otro grupo muscular, o bien sal del gimnasio."

Si tienes dificultades para encontrar la combinación adecuada entre volumen y frecuencia de entrenamiento que te permita alcanzar la resistencia progresiva, de manera continua puedes ver más de los secretos de Vincent del Monte haciendo click aquí

Artículo tomado de Articuloz

La Alimentacion Es Muy Importante En El Incremento De Tu Masa Muscular

Adquirir un cuerpo bien torneado, con buena masa muscular es el ideal de hombres y mujeres alrededor del mundo.

Para aumentar tu masa muscular no solo es importante un régimen de ejercicios bien diseñado, sino que se debe convertir en una forma de vida, donde los hábitos alimenticios son parte primordial, pues deben compensar la energía gastada, aumentar el rendimiento, evitar el desgate, y permitir una rápida recuperación física.

Se debe tener cuidado con la alimentación, pues se trata de aumentar masa muscular y no de engordar. Para aumentar masa muscular según algunos especialistas, es aconsejable incrementar el consumo calórico de 500 a 1000 calorías en los hombre y de 250 a 500 en las mujeres.

Para lograr buen rendimiento deportivo, hay que llevar una alimentación sana y equilibrada: El 55% de las calorías que consumas deben provenir de carbohidratos (pasta, arroz, pan, patatas ..). El 13 al 18% de proteínas y el resto en grasas, preferiblemente no saturadas.

Se recomienda incrementar el peso en un cuarto de kilo semanal, no se debe aumentar más para evitar acumulación de grasa.

Se debe aumentar el consumo de proteína, pues el esfuerzo muscular produce destrucción de proteínas que pueden ser reparadas, consumiendo de 1.2 a 2 gramos por kilo de peso como máximo.

El incremento en la proteína varía de acuerdo al grado de esfuerzo físico diario que se realice. Si consumes mayor proteína de la necesaria, el cuerpo no la asimila y en lugar de ayudar puede perjudicar.

Procura un desayuno que te produzca energías con cereales, lácteos desnatados (yogurt, leche queso), al almuerzo y cena utiliza pasta, arroz, legumbres, patatas, carne, pescado, huevos, frutas, yogurt.

Es importante consumir a media mañana y a media tarde comidas pequeñas que te aporten valor calórico.

No olvides tomar agua (entre 1 y tres litros diarios, dependiendo del esfuerzo físico), lo puedes hacer durante el entrenamiento y entre las comidas.

Cuida tu salud, no consumas suplementos "mágicos" o ayudas farmacológicas para ganar masa muscular. Para mayor información sobre como aumentar tu masa muscular y obtener el cuerpo de tus sueños HAZ CLICK AQUÍ

Artículo tomado de Articuloz

Se Más Fuerte, Dinamico Y Atractivo., ¿Como Aumentar Tu Masa Muscular?

Para pasar de un cuerpo flaco, sin gracia a un cuerpo mas atractivo y de mayor contextura física, sano y musculoso, bien formado, centro de atracción en cualquier lugar, se debe tener una disciplina clara y seria, encauzada hacia el aumento de la masa muscular.

Son varias las claves que se deben seguir, para conseguir un cuerpo bien formado.

Cuando se decide conseguir mayor masa muscular se debe mantener un buen nivel de actividad física, que estimule al músculo para incrementar su masa muscular.

Reprograma tu plan de actividad física, pero debes hacerlo llevando un plan dirigido hacia tu objetivo. Una musculatura perfecta.

Entrena tres o cuatro días por semana, un tiempo máximo de hora y media al día, no te sobreentrenes, porque si lo haces no obtendrás lo resultados deseados.

Dentro de lo posible lleva un entrenamiento guiado, comenzando con pesos pequeños y aumentando paulatinamente.

Otro factor importante es aumentar el consumo de calorías, un consumo calórico mayor al gastado permite que este "exceso" de energía sea transformado en músculo con la ayuda de la actividad física.

Es recomendable, tener una buena masa muscular, antes de comenzar a trabajar en la definición de la misma.

La dieta alimenticia es muy importante en el incremento de la masa muscular, no se debe evitar ningún alimento a excepción de las grasas, sobre todo cuando son ingeridas en exceso.

Para aumentar masa muscular, se deben comer especialmente hidratos de carbono complejos (arroz, pastas, patatas, cereales, pan legumbres).

De igual forma consumir carne, pescado, huevos, lácteos desnatados, legumbres.

Evitar al máximo el consumo de aceite, mantequillas, lácteos enteros, salchichón chorizos, colas, refrescos azucarados, entre otros.

Una buena recomendación para aumentar masa muscular es leer la etiqueta de los productos, y no consumir aquellos que presentan más de 15 gr de grasa por 100gr.

Una buena sugerencia es consumir alimentos mínimo cuatro veces al día, (repartiendo la alimentación en pequeñas tomas), consumir dos litros de agua diarias, preferiblemente entre comidas.

Estas son solo algunas de las cosas que podemos hacer para obtener un cuerpo musculoso y perfecto.

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Artículo tomado originalmente de: Artículoz